[...] wyskok, czy znaczy to , że 3 x 20powtórzeń , a na jedno powtórzenie składa sie 4 przysiady i wyskok czyli razem 100 przysiadów ( w tym 20 wyskoków) w serii? 3.Jakie robić przerwy między seriami? 4.Trening robić od razu po treningu ręcznej? P.S.Do Byka : odpowiedz na pytanie : czy jeśli zacznę brać odżywki to znaczy że będę je musiał juz brać [...]
[...] ehh z deka drogie ;p da się jakoś zrobić żeby było tańsze? Może zastępca aptekowy? Co zrobić żeby ten cykl był wydajniejszy :P? Wilex : ten cykl planuje zacząć tuż po sylwestrze, wiecie jak to jest :d trwałby on 2 miechy czyli do lutego potem 1-2 miechy przerwy i wtedy zakupie 2x xpand ;] Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-04 21:27:50
teraz daj mu jakies 2-3 tygodnie przerwy, czyli cwicz go przez ten czas raz w tyg, ale ciezarem 1/4 - 1/3 tego co teraz. no i zmniejsz ilosc serii jak nade mna napisal :)
ja proponuje: poniedziałek: klata + tric Klata: na plaskiej 12-10-8-8 hantelkami na poziomej laweczce 12-10-8-8 rozpietki(moga byc na maszynie) 3 razy 10 Sroda: plecy + bic + przedramiona plecy: wiosłowanie 12-10-8-8 martwy ciag 3 razy 10 i na wyciagu podciaganie podchwytem do klatki piersiowej 3x15 bic: na stojaca ze sztanga uginanie ramion [...]
[...] mnie tylko przy podniesieniu nogi w ponad poziom oczu.Wiec rozgrzewalem sie mocno i trenowalem spokojnie.Odpuszczalem co wyzsze techniki.Skupilem sie na rekach bardziej.Smarowalem sie Ben-Gai'em zielonym -bo akurat taki mialem przed snem i przed trenngami. 3 miechy leczylem,potem tydzien przerwy bo gryba mnie chwycila i sciegna jak nowe
Witaj-jeśli masz "ciągłośc" systematycznego treningu, to śmiało możesz robić spilt: "Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych [...]
[...] kreatyny (zdaje sie, ze 0.03g/kg tak?) to czy ktos testuje ten wariant? - jak tak to co to daje? Trenuje hmm bylo duzo przerw... zaczynalem z 2-3 lata ale duze przerwy byly (jedna 6 msc... ostatnia przerwa byla rok temu (3msc) bo mialem operacje i wszystko spadlo... i od grudnia cwicze juz regularnie) BTW: pierwszy raz biore [...]
To jest obecny mój wygląd i chciałbym się pozbyć nadmiernego tłuszczu. 1. wiek: 18 (19 w marcu) 2. Waga/wzrost: 86/87 kg / 180cm 3. staż; rok - rok przerwy - teraz ok 2 miesiace 4. stosowane spalacze: l-karnityna - podczas roku treningu, aktualnie - nic 5. cel: pozbyć się nadmiernego tłuszczu ( jestem na diecie niskotłuszczowej ze względu na zbyt [...]
jest sens w piatek cwiczenie 4 i 5 robic zaraz po sobie bez przerwy i dołożyc jeszcze np przyciąganie gryfu do brody? A w poniedziałek 2 serie po 5 powtórzeń gryf za głowe? Dodam że barki mi strasznie odstaja
to artrox ale w proszku bo taniej, vitC w dawakch 1g na dzien (np bierzesz 2 tyg, 2 tyg przerwy id) obydwa produkty z vitlmaxa. jesli Cie bolą to jeszcze witE w dawkach 400-600 mg na dzien.
[...] mi odczynniki watrobowe. Okazalo sie ze wszystko jest w normie. Jednakze wszystkie formy estryfikowane a w szczegolnosci metyle uszkadzaja nasza watrobe. Moim zdaniem przerwy sa konieczne dla regeneracji organizmu i dla detoxu. Zauwazcie ze podstawowe formy suplementow wiemy jak beda dzialac na nasz organizm na przestrzeni lat. Jednakze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FCK , co za pech . po 3 tygodniach przerwy ( chyba nie do końca doleczone poprzednie przeziębienie) dopadło mnie ponownie , wiec teraz już musze isc do lekarza i odstąpić od treningów na tydzień ,:( 1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300 2. Ile obciąć [...]
a robisz miedzy tym przerwy o dlugosci (na sile- 4-5 min albo mase 2-3 min)?? jezeli robisz trening na siłe to zawsze rób do maxymalnego zmeczenia serie jedną (tak zebys ani razu wiecej nie mógł podnieść) i po odpoczynku nastepną tak samo i kazda grupe raz w tygodniu trenuj (trening na rzeźbe 2 razy)
obecnie robię przerwy po 2 minuty (tyle zazwyczaj zajmuje mi przełożenie obciążeń i ustawienie ewentualne sprzętu miedzy ćwiczeniami) miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem [...]
[...] wyrazna roznica cisnienie w gore i zero bolu.dla twardzieli hahaha.twardy bedziesz jak zamiast cwiczyc na cyklu bedziesz lezal na stole ciety przez skalpel a potem 2 tyg przerwy.idealna opcja na cykl ludzie zrozumcie ze nie boli bo tak... boli bo jest srodek malo sterylny z kazdym strzalem wytwarza sie stan zapalny az dojdzie do powstania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pamiętaj, żeby nie robić z dnia na dzień, zawsze przynajmniej 1 dzień przerwy, więcej to nie lepiej. Co do trenignu: Wyciskanie poziome w siadzie jest na barki jeżeli dobrze to zrozumiałem. Daj wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (nie w siadzie). I ogólnie na klatkę nie tak dużo powtórzeń 10-12. Do plecy zamiast ściągania wyciągów (masz już [...]
1. Nie mierzę ciśnienia po treningu :) ostatnio w ogóle nie ćwiczę bo od martwego ciągu mnie plecy bolą :/ Ale niedługo wracam, bo 10 dni przerwy to za długo :) 2. Osoba otyła ? 70kg przy 179cm wzrostu :] 3. Masę ? 4kg w dwa tygodnie od kreatyny ale to w maju :) 4. Nie biorę sterydów :] Ale ostatnio jest lepiej : 21.x - 145/90 22.x - 145/84 23.x - [...]
[...] rzeczywiście warto zwrócić uwagę na pewne zalecenia dietetyczne. Warto tutaj przestrzegać kilku ważnych zasad: - należy dziennie spożywać min. 4 - 6 małych posiłków - przerwy pomiędzy nimi nie powinny być dłuższe niż 3 godz. - posiłki jadać należy regularnie, w miarę o jednakowej porze, zawsze je popijając - pokarm należy dokładnie żuć, [...]
Kreatyna dla szczypiornisty
